Работа с эмоциями

Попытайся вспомнить ситуацию, когда ты был полностью уверен в себе, весёлый, жизнерадостный, тебя было сложно заставить помолчать, а всем мимо проходящим девушкам ты безустали подмигивал. Это и есть ресурсное состояние. Как правило, чтобы войти в такое состояние человеку мешает не много не мало, как другие люди. Он начинает думать, что что-то делать плохо, а что подумают другие? Смахивает на раздвоение личности.

Так вот, выкиньте такие мысли из головы. Подумай над тем, что хочешь именно ты, как хочешь себя вести, какие качества должны быть присуще тебе, чтобы самому себе нравиться. Остальное излишек, благодаря которому ты можешь найти отмазку перед самим собой. Неприятно воевать против себя самого, правда? Сейчас я расскажу о некоторых техниках, которые позволяет работать над собой и добиваться нужного тебе состояния.

На первый взгляд, упражнения, о которых я тебе сейчас расскажу, могут показаться странными и нелепыми. Но перед критикой я советовал бы сначала попробовать сделать эти упражнения.

Счастливые моменты

  • Шаг 1. Выбери место, где тебе удобно и приятно находиться, возможно, что в квартире такого места нет, тогда попробуй в лесу, в парке или ещё какое-нибудь место, которое вызывает у тебя положительные эмоции.
  • Шаг 2. Представь перед собой какую-нибудь тару. Когда я делал это упражнение, мне больше всего захотелось представить некий устойчивую полукруглую ёмкость. Но тут всё индивидуально. Может быть, тебе будет удобней представить корзину, ведро, тазик или ещё что-то.
  • Шаг 3. Вспоминай моменты, когда тебе было хорошо, весело, может, когда ты был по-настоящему счастлив. Реши сам, какие позитивные эмоции тебе нужны. Вспомни их как можно детальней. Если не получается, то закрой глаза.
  • Шаг 4. Поставь перед собой обе руки. Когда сфокусируешься на нужном состояние достаточно чётко, то представь себе, как оно перетекает в какую-то субстанцию, которая ложится, растёт или ещё что-то делает в твоих руках. Тут очень важен индивидуальный подход к упражнению. Твоё воображение само выдаст и форму этой эмоции, и способ, благодаря которому она окажется в твоих руках. Просто сосредоточься на этой фантазии.
  • Шаг 5. Положи эту эмоцию (представляемую субстанцию) в воображаемую тару. Как правило, тут люди начинают стесняться делать какие-то физические действия, опасаясь реакции со стороны или неадекватной оценке своего же поведения. Вот именно это стеснение важно убрать подальше из своей головы.

 

Всё, теперь у тебя есть готовый запас положительных эмоций. Понимаешь, всё эмоции, который человек когда-то испытывал в жизни – никуда не исчезают. Они становятся слабее, некоторые ослабевают почти до полного стирания, но они всё равно остаются и их можно усиливать, представляя какие-то моменты ярче, может, добавляя в них то, чего на самом деле не было, но эмоции будут.

работа с эмоциямиПредставляя свою тару и субстанцию, в которую ты вложил какое-то чувство, ощущение, ты подсознательно, а потом и сознательно, начнёшь снова его испытывать. Если делать это упражнение часто, то уровень эмоций можно довести до такого состояния, что ты моментально сможешь сам создавать себе нужное настроение. Правда, если ты будешь делать его слишком часто, то они, наоборот, могут утихать.

Представь в нужный момент свою тару. Некоторым людям хватает мысли, что она всегда с ними, некоторым требуется «достать» из тары нужную. Субстанцию и «перенести» её в себя. Само собой всё это  делается на уровне воображения.

Кинотеатр

Иногда бывают ситуации, когда человек в таком состоянии, что изменить его на хорошее очень сложно, а если и изменить, то хорошее настроение долго не продолжиться. Обычно такое происходит в период каких-то важных проблем, стрессов, депрессий и т.д. Я думаю, ты со мной согласишься, если я скажу, что эти эмоции не нужны и только мешают. Значит, будем убирать.

 

  • Шаг 1. Как и раньше нужно спокойное место, где ты не испытываешь никаких негативных эмоций,  ощущений. Найди такое место и сядь там поудобней. Создай ощущение комфорта.
  • Шаг 2. Представь, что ты входишь в кинотеатр и садишься на первый ряд, пока просто садишься, вокруг ничего не происходит.
  • Шаг 3. Отодвинь фокус восприятия, как будто на тебя смотрит кто-то третий со стороны. Теперь обернись и…увидь сидящего себя в центре зала. Быть за двух себя сначала сложно, но постарайся сосредоточиться. Один видит и тебя на первом ряду и экран, а ты на первом ряду только экран.
  • Шаг 4. Теперь появляешься третий ты, который за всем наблюдает сверху, в бутке киномеханика. Постарайся свыкнуться с ощущениями и восприятием сразу троих себя.
  • Шаг 5. Начинается фильм. Фильм – твоя проблема. Цвет фильма – чёрно-белый. Просмотри этот чёрно-белый фильм, потом пускай киномеханик запустит его заново, только теперь он будет идти из конца в начало. Посмотри фильм столько раз, сколько тебе нужно, чтобы та обстановка уже перестала вызывать какие-то негативные эмоции.
  • Шаг 6. Все три ты сливаетесь в одного и ты (уже один) уходишь из кинозала.
  • Шаг 7. Подумай о проблеме. Если она всё ещё вызывает  негативные эмоции, то повтори упражнение. Со временем подсознательно закрепиться, что на эту ситуацию (негативную) твоё сознание не должно вызывать отрицательные эмоции.

 

Расстраиваясь, ты абстрагируешься от проблемы, когда ты уходишь из кинотеатра – фильм уже перестаёт вызывать какие-то эмоции. Какая бы сильная негативная эмоция ни была у тебя – у неё появится трещина, которая со временем разойдётся и полностью уничтожит ненужную реакцию на какое-то событие. Если будешь выполнять упражнение постоянно, то это произойдёт намного быстрей. Если же проблема не очень серьезная, то и одного раза выполнения упражнения достаточно.

Смена образов

Есть вещи, которые человек делает с неприязнью, есть, которых боится, которые просто не любит, вобщем, есть много ситуаций, действий, которые мы хотим избежать. Возьмём для примера страх перед знакомством с девушкой, если такой страх присутствует. Итак, у нас есть факт, ты боишься подойти и начать знакомство с какой-нибудь красоткой.

 

  • Шаг 1. Для выполнения упражнения тебе нужно хотя бы раз подойти и познакомиться (попытаться), чтобы точно знать, что именно тебя страшит, какие эмоции в какой момент ты испытываешь, какие действия вызывают определённую реакцию и т.д. Ты должен представлять этот процесс как можно чётче! В-принципе, ты даже можешь его представить не имея практики в знакомствах, представляя ты задействуешь свой же опыт, но эффект от упражнения может быть ниже.
  • Шаг 2. Представить противоположную ситуацию. В данном случае пускай будет встреча с лучшим другом.
  • Шаг 3. Об этом речь пойдёт чуть позже, сейчас же просто расскажу «вобщем». У человека есть три основных способа восприятия информации: через слух, зрение и ощущения. Информация, проходя через эти каналы восприятия, образует твой опыт, который ты хочешь или не хочешь, но используешь в любой другой ситуации. Например, сейчас ты читаешь эти строчки и у тебя задействовано зрение, информация передаётся через него.

В некоторые моменты во время чтения ты можешь представить свои ощущения во время какого-то действия или услышать какой-то ответ. Когда это произойдёт в реальности, ты подумаешь: «де-жа-вю», поскольку твоё подсознание уже имело такой или похожий опыт, а какой-то канал восприятия или несколько вызвали эмоции, которые вызывает прожитый опыт.

Так вот, составь таблицу своих положительных и отрицательных ощущений, когда ты подходишь к девушке знакомиться. И такую же таблицу, когда ты встречаешься с другом. Разницу я буду обозначать различия как «+» и «-« .  Например, сам подход, таблица будет выглядеть так:

 

Знакомишься с девушкой Встречаешься с другом
Зрительные образы Зрительные образы
Цвет. В каких цветах ты это представляешь? Чёрный, белый, серый (цвета ограничены).

(-)

Цвет. В каких цветах ты это представляешь? Много цветов

(+)

Подвижно или не подвижно? Неподвижно

(-)

Подвижно или не подвижно? Подвижно

(+)

Как далеко изображение? Далеко

(-)

Как далеко изображение? близко

(+)

Яркий образ?  Насколько яркий? (40%) Яркий образ?  Насколько яркий? 40%
Слуховые распознавания Слуховые распознавания
Звуки быстрые или медленные? Медленные

(-)

Звуки быстрые или медленные? Быстрые

(+)

Говорите ли сами что-то? нет Говорите ли сами что-то? нет
Откуда идёт звук? окружение Откуда идёт звук? окружение
Какой звук? (высокий\низкий) Высокий

(-)

Какой звук? (высокий\низкий) Низкий

(+)

Ощущения Ощущения
Какое у тебя дыхание? (глубокое, поверхностное) Глубокое

(-)

Какое у тебя дыхание? (глубокое, поверхностное) Поверхностное

(+)

Какое чувство доминирует при виде девушке, к которой ты сейчас подойдёшь? Страх

(-)

Какое чувство доминирует при виде девушке, к которой ты сейчас подойдёшь? Радость

(+)

Расслаблен\напряжен? Напряжён

(-)

Расслаблен\напряжен? Расслаблен

(+)

Насколько «глубоки» ощущения 40%

(-)

Насколько «глубоки» ощущения 80%

(+)

 

  • Шаг 4. Теперь ты должен представить ещё раз ситуацию, когда ты подходишь знакомиться к девушке, конкретизируя своё восприятие только одним из пунктов как можно чётче. Теперь представь, как ты подходишь к своему лучшему другу, опять же стараясь фокусироваться на тоже восприятие. Теперь перенеси плюс на минус, восприятие от друга на девушку и так по каждому виду восприятия. Возможно, у тебя будет меньше пунктов, может – больше, подумай сам на что стоит обратить внимание и на что ты сам сильнее всего реагируешь.

Это достаточно сложное упражнение. Глава «Якоря» может значительно упростить выполнение этого упражнение. Когда изучишь эту главу, просто заякори нужное восприятие и перенеси его с помощью якоря.

Надеюсь, эти простые упражнения помогут тебе справиться с ненужными эмоциями и «регулировать» своё внутреннее состояние.

 

Яндекс.Метрика